7 Things you should do in fitness. | Soontalks

Wednesday, November 4, 2020

7 Things you should do in fitness.

Things you should do in fitness.

 Exercise  के बाद की वसूली एक आवश्यक,  अक्सर अनदेखी की जाती है, किसी भी फिटनेस दिनचर्या का खंड। ट्रेडमिल के साथ बारबेल या टैंगो के साथ किसी भी मुकाबले के बाद, एक शांत-डाउन चरण और व्यायाम के बाद की वसूली की अवधि को लागू करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना वास्तव में काम करना; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने हथियारों, निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या उस सिक्स-पैक पर काम कर रहे हैं।


अक्सर, जिम से बाहर निकलने की जल्दबाजी में, हम अपने सेट या अपने पिछले क्वार्टर-मील को खत्म कर सकते हैं, चाबियों और पानी की बोतल को पकड़ सकते हैं, और घर वापस आने के लिए इसे पार्किंग स्थल तक पहुंचा सकते हैं। लेकिन ऐसा करने में, आप अपने शरीर को कुछ महत्वपूर्ण टीएलसी देने का मौका याद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कुछ उपाय करते हैं - जैसे शांत व्यायाम और खींच - Workout के बाद इससे लाभ देखें। मुख्य रूप से, वे कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, और कम समय में फिर से वजन को मारने के लिए तैयार होते हैं। स्वाभाविक रूप से, अन्य जो असहमत हैं।


मदद करने के लिए, हमने एक सात-चरण की पोस्ट-वर्कआउट चेकलिस्ट को एक साथ रखा है। इन प्रविष्टियों में से कुछ सामान्य ज्ञान हैं, जबकि अन्य को आपकी वर्तमान दिनचर्या में अपनाया जा सकता है - यह मानते हुए कि आपके पास एक है।

1. Cool - Down Exercises



जैसे ही आप अपने अंतिम सेट पर डम्बल छोड़ते हैं, या ट्रैक या ट्रेडमिल पर अपना अंतिम मील समाप्त करते हैं, आप पूरी तरह से रोकना नहीं चाहते हैं - आपको शांत होने की आवश्यकता है। आपके दिल की दर को नीचे लाने के कई तरीके हैं: यदि आप चाहें तो कुछ योग में व्यस्त रहें और स्ट्रेचिंग करें, लेकिन बहुत से लोग हल्के-फुल्के तरीके से जॉगिंग करने, टहलने या यहां तक कि युगल गोद में पूल में कूदने का विकल्प चुनते हैं। यह वास्तव में आप पर निर्भर है - बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत को ठीक से करीब लाने में 10 या 15 मिनट लगा रहे हैं
2.  Stretch


कूल-डाउन चरण से और स्ट्रेचिंग में दाएं जाने को अक्सर कई प्रशिक्षकों द्वारा सलाह दी जाती है - और कभी-कभी वे उसी में से एक होते हैं। अगर आपको ट्रेडमिल पर 10 मिनट के लिए रुकने का मन नहीं करता है (शायद आप ट्रेडमिल से हटकर हैं), तो लक्षित स्ट्रेचिंग रूटीन वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। स्ट्रेचिंग आपको लचीलापन और गतिशीलता बनाने में मदद करेगी, जो आपके वर्कआउट और आपके रोजमर्रा के जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।

3. Use a Foam Roller



आप में से बहुत से लोग फोम रोलिंग से परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसे आज़माते हैं, तो यह आपके साथ चिपक जाता है। असिंचित के लिए, बहुत सारे फिटनेस शौकीन एक रोल का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, फोम से बना होता है, और मूल रूप से फर्श पर इसके चारों ओर घूमता है। यह क्या करता है किसी भी "kinks" या गांठ है कि आप हो सकता है और एक कसरत के बाद थका हुआ मांसपेशियों को शांत करने में मदद करता है। नर्क, तुम भी एक कसरत से पहले यह करने के लिए भी गर्म मदद कर सकते हैं। फोम रोल पहले थोड़ा अपरंपरागत लग सकता है, लेकिन उन्हें एक शॉट देना आपके पुनर्प्राप्ति समय के लिए चमत्कार कर सकता है।

4. Drink water

यह एक बहुत स्पष्ट है, लेकिन कुछ लोग इसे करने के लिए अनिच्छुक लगते हैं। बस पानी पी लो! किसी भी कसरत के बाद की दिनचर्या में पुनर्जलीकरण सबसे महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है, और अगर आप निर्जलित हैं तो नरक ठीक नहीं होने वाला है। आपके शरीर के संसाधनों और पानी के भंडार का एक टन बाहर निकालने के बाद, आपके शरीर को बस फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इसलिए पानी की बोतल लेकर आएं और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त नीचे हैं।

5. Track your progress

सचमुच अपनी फिटनेस दिनचर्या और आहार आहार को ट्रैक करना कभी आसान नहीं रहा। स्मार्टफोन के लिए एक टन ऐप हैं, साथ ही फिटबिट, ऐप्पल वॉच और अन्य स्मार्टवॉच जैसे डिवाइस हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। या, यदि आप चाहें, तो आप अभी भी पारंपरिक पेन और पेपर से चिपके रह सकते हैं, या यहां तक कि Microsoft Excel या Google डॉक्स जैसे स्प्रेडशीट प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं। यहां कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप जानते हैं कि आप क्या अभ्यास कर रहे हैं और अपने सुधार को ट्रैक कर सकते हैं। यदि आप अपनी दिनचर्या में अधिक वजन नहीं जोड़ रहे हैं, या अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आप नोटिस करेंगे - और उचित समायोजन करने में सक्षम होंगे।

लेकिन जब आप अभी भी जिम में हों, तब भी ऐसा करना सुनिश्चित करें, जैसा कि आप भूल सकते हैं, या बस बाद में इसे "पेंच" कहें।

6. Fuel up

पुनर्जलीकरण के रूप में एक ही नस में, आपके शरीर को वास्तव में जीविका के लिए प्राप्त किया जाएगा। आपको कॉल का उत्तर देने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय पोस्ट-कसरत भोगों में से एक, ज़ाहिर है, प्रोटीन शेक है। बहुत सारे विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया को किक-ऑफ करने में मदद करने के बाद प्रोटीन की एक ठोस खुराक जल्द ही प्राप्त करें, क्योंकि वे पूरी तरह से थके हुए हैं। आमतौर पर, कम से कम 20 ग्राम की सिफारिश की जाती है, जो आसानी से अधिकांश प्रोटीन पाउडर में पाया जा सकता है। आप कुछ खाद्य पदार्थों के लिए भी जा सकते हैं, जैसे ग्रीक दही, कम वसा वाले पनीर, या यहां तक कि बीफ झटकेदार अपने प्रोटीन को ठीक करने के लिए। लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को "चबाने" के लिए कुछ देना है क्योंकि वे खुद को पुनर्निर्माण करते हैं और जिम में आपकी अगली बाउट की तैयारी में बड़े होते हैं।

7. Shower and change

पीने के पानी की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से कुछ का उपयोग खुद को स्प्रे करने के लिए करना है। यह सुनिश्चित करना कि आप एक शॉवर लेते हैं और कपड़ों के एक ताजा सेट पर डालते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए - और उन लोगों के लिए जो दिन भर आपके लिए बने रहने की जरूरत है, बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं। न केवल आप महक को समाप्त कर सकते हैं, एक मौका है कि कुछ ... चीजें ... आपके या आसपास बढ़ने पर समाप्त हो सकती हैं। विशेष रूप से अपने कसरत कपड़े - उन suckers धो लें।

यह वास्तव में सरल स्वच्छता है। आपके ठंडा होने के बाद, थोड़ा पानी था, और पसीने को रोकने का एक मौका था, बारिश की वजह से।


SUDHAKAR SHARMA

Author & Editor

Myself Sudhakar Sharma and I am a mechanical engineer right now and I want to explore my knowledge through my blog.

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