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how to do exercise with best calorie burning

posture should be first priority to start exercise

which time is better among evening vs morning exercise

flexibility is vary necessary in body for activeness.

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Wednesday, March 3, 2021

Simple exercises for 15 years old

SUDHAKAR SHARMA

 Do you find it difficult to fit into fitness? Just getting through a day of school and after-school responsibilities can make many of us wonder where we'll find the time.


Experts recommend that teens get 60 minutes or more of physical activity every day. Most of these should be moderate to vigorous aerobic activity. Aerobic activity is anything that moves your heart, such as cycling, dancing or jogging. Then take a few minutes for some strength training. Exercises such as the following help build muscle and boost metabolism. Flexibility is the third component of versatile exercise. Check out yoga as a way to stay flexible.


You can do these three strength training exercises at home. No need for special equipment, expensive gym fees or a lot of time. Consult your doctor, physical education teacher or coach first to make sure these exercises are right for you.


Sit Back: Step 1




Sit on the ground, legs bent

Straight arms on the front

Easy

               Exercises for Teens Sit backs


Sit Back: Step 2




Lean back slowly

Keep arms straight and stomach tight

Take it back as comfortable as possible

Return to the sitting position slowly

Repeat

Sitbacks

               model is leaning back, arms straight.


Chair Squat: Step 1




Stand upright

Chair behind you

Model

               Demonstrates step 1 of the chair squat exercise


Chair Squats: Step 2




Straight arms on the front

Start sitting slowly

Stop before your butt hits the chair

Stand up slowly

Repeat

Model

               Demonstrates step 2 of the chair squat exercise


Butterfly Breath: Step 1




Stand upright

Feet hip-width open

Arms raised sideways

Model shows the 1st step of the butterfly breath with the arms open


Butterfly Breath: Step 2




Exhale, raise your right knee and touch it with your left elbow

Inhale, return to the first position

Switch sides and repeat

The model shows the 2nd step of the butterfly breathing exercise


About Sets and Reps

Most fitness trainers recommend repeating a specific strength training exercise several times in a row. These are known as repetitions or "repetitions" and are done in "sets". Each set consists of a certain number of repetitions, usually 8 to 15. Fitness trainers often recommend that people rest after one set and then perform another set (or more) with the same number of repetitions. Start the exercises shown above with 10 repetitions and add sets of 10 as you feel comfortable. Rest 30 seconds between sets.

Wednesday, February 24, 2021

खुले मे व्यायाम करने के लिए उत्तर प्रदेश सरकार के क्या निर्देश हैं ?

SUDHAKAR SHARMA

 फिर से खोलने के लिए जिम और योग केंद्र: यहां सरकार द्वारा जारी किए गए दिशानिर्देश हैं



जब से लॉकडाउन मार्च के महीने में लागू हुआ, तब से फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बहुमत को ऑनलाइन फिटनेस ट्यूटोरियल और DIY वेट्स की मदद से घर से बाहर काम करने तक सीमित कर दिया गया था। इसलिए, यदि आप जिम में कुछ गंभीर पसीना बहा रहे हैं, तो आपके लिए हमारे पास खुशखबरी है। अनलॉक चरण 3 के भाग के रूप में, भारत सरकार ने 5 अगस्त, 2020 से फिटनेस केंद्रों, व्यायामशालाओं और योग संस्थानों को फिर से खोलने की अनुमति दी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नियंत्रण क्षेत्रों में फिटनेस केंद्र बंद रहना जारी रहेगा, जब तक कि आगे से नोटिस नहीं मिलता है। केंद्र।

स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय ने उपन्यास कोरोनावायरस के प्रसार को रोकने के लिए कुछ दिशानिर्देश जारी किए हैं क्योंकि फिटनेस सेंटर, व्यायामशालाएं और योग केंद्र कल से अपने शटर उठा रहे हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महामारी अभी भी बड़ी हो रही है, भले ही चीजें धीरे-धीरे खुल रही हों। फिटनेस संस्थानों को फिर से खोलने पर एमएचए द्वारा जारी किए गए दिशानिर्देशों में से प्रमुख takeaways हैं:

खुले स्थानों पर जाने या नियोजित किए जाने वाले योग क्रिया




दिशानिर्देशों के अनुसार, योग क्रिया को समय के लिए टाला जाना चाहिए, लेकिन अगर किसी को इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है, तो इसे खुले स्थानों पर किया जाना चाहिए। लोग आयुष मंत्रालय द्वारा जारी दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं। Read this :- https://www.soontalks.com/1000

उच्च जोखिम वाली श्रेणियों के लोगों के लिए विशेष दिशानिर्देश

दिशानिर्देशों के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग, सह-रुग्णता वाले वयस्क, गर्भवती महिलाएं और 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे बंद स्थानों में फिटनेस सेंटर, जिम और योग संस्थानों का उपयोग नहीं करना चाहिए।

लोगों की अधिक भीड़ से बचने के लिए कंपित समय पर ध्यान दें

जिम उपयोगकर्ताओं को बाहर निकलने और प्रवेश के दौरान कंपित समय को सुनिश्चित करने और भीड़भाड़ से बचने के लिए बैच आवंटित किए जाने चाहिए। सभी बैचों को आने और जाने वाले सदस्यों के बीच ओवरलैप से बचने के लिए उनके बीच 15-30 मिनट का ब्रेक होना चाहिए।

मास्क और फेस कवर का उपयोग अनिवार्य है; एक्सरसाइज के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले विज़र्स

दिशानिर्देश यह भी कहते हैं कि लोगों को फिटनेस केंद्रों के परिसर में फेस कवर और फेस मास्क पहनना चाहिए। हालांकि, व्यायाम या योग क्रिया करते समय, वे एक छज्जा का उपयोग कर सकते हैं। गाइडलाइन में यह भी कहा गया है कि वर्कआउट करते समय मास्क (फेस कवर) का उपयोग करना (विशेष रूप से एन 95 मास्क) सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है। Read this :- https://www.soontalks.com/food-should-be-eat-in-winter-to-keep

जहाँ तक संभव हो, Individual को 6 फीट की न्यूनतम दूरी बनाए रखनी चाहिए

योग संस्थानों या व्यायामशालाओं में व्यक्तिगत प्रशिक्षण के दौरान, जब भी संभव हो ट्रेनर और क्लाइंट के बीच छह फीट की दूरी सुनिश्चित करनी चाहिए। सत्र को केवल उन अभ्यासों को शामिल करने के लिए तैयार किया जाना चाहिए, जिन्हें ट्रेनर और ग्राहकों के बीच शारीरिक संपर्क की आवश्यकता नहीं है।

जब भी संभव हो, बाहरी स्थानों का उपयोग करें



उपन्यास कोरोनवायरस के हवाई प्रसारण की चिंताओं को देखते हुए, दिशानिर्देश भी जब भी संभव हो फिटनेस संस्थानों के बाहरी स्थानों का उपयोग करने पर जोर देते हैं।

उपकरण का उपयोग करने से पहले उपयोगकर्ता अपने हाथों को साफ करते हैं

उपन्यास कोरोनावायरस के प्रसार को रोकने के लिए, लोगों को जिम उपकरण का उपयोग करने से पहले और बाद में अपने हाथों को पवित्र करना चाहिए।

Tuesday, February 23, 2021

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले कैलोरी के गणित को समझें और जानें कि एक दिन में 1000 कैलोरी कैसे बर्न की जाए

SUDHAKAR SHARMA

 क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने में कैलोरी की भूमिका सबसे महत्वपूर्ण है? क्या आप जानना चाहेंगे कि एक दिन में 1000 कैलोरी कैसे बर्न की जाए? लेकिन इससे पहले, हम कैलोरी का गणित जानते हैं।



आपको अपने वजन को कम करने, बढ़ाने या बनाए रखने की आवश्यकता है। इस सब के लिए, आपको कैलोरी को जलाने और जलाने पर नज़र रखने की ज़रूरत है। एक बार जब आप कैलोरी के गणित को समझते हैं, तो आपको वजन कम करने, हासिल करने या वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। आप यह सब बहुत आसानी से कर पाएंगे।


आज इस लेख में हम न केवल कैलोरी का गणित समझाने जा रहे हैं, बल्कि हम आपको यह भी सिखाने जा रहे हैं कि प्रति दिन 1000 कैलोरी कैसे बर्न की जाए। आपको बता दें कि अगर आप एक दिन में 1000 कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा।



कैलोरी और उसका गणित क्या है


हम जो कुछ भी खाते या पीते हैं उसमें कुछ ऊर्जा होती है। कैलोरी का उपयोग केवल उस ऊर्जा को मापने के लिए किया जाता है। उस ने कहा, आप जो खाते हैं उसमें कुछ कैलोरी होती है। वजन कम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। ये कैलोरी उम्र और शरीर के आधार पर बदलती हैं। जब आप एक बच्चे को देखते हैं, तो उन्हें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसी समय, एक वयस्क व्यक्ति को थोड़ी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आइए एक उदाहरण का उपयोग करके समझें।


कहते हैं कि आप एक पुरुष हैं और आपकी उम्र 25 साल है और आपकी लंबाई 5 फीट 8 इंच है। अब आपका वजन 90 किलो है। यदि आप ऐसी स्थिति में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं। पहला विकल्प कैलोरी की मात्रा को कम करना है जिसका आप सीधे उपभोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपनी खुराक को कम करते हैं।


ये 5 पेय बिस्तर से पहले वजन कम करने और बिना हिलने के आपको पतला बनाने के लिए सबसे अच्छे हैं


एक अन्य विकल्प यह जांचना है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। और देखें कि आपके दिन के काम के बाद कितनी कैलोरी बर्न हुई। यदि आपकी कैलोरी पूरी तरह से बर्न नहीं होती है, तो आपका वजन बढ़ना जारी रहेगा। जब आप कैलोरी बर्न करेंगे तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। यह कैलोरी का गणित था। आइए जानते हैं कि एक दिन में 1000 कैलोरी कैसे बर्न की जाए।


सोने का तरीका



अक्सर बार, जो लोग अपना वजन कम करते हैं उन्हें लगता है कि वे जितना कठिन काम करेंगे, उतना ही अधिक वजन कम करेंगे। जबकि बहुत कम लोग जानते हैं कि वजन कम करना या कैलोरी कम करना, आराम उतना ही ज़रूरी है जितना मेहनत। यदि आप ऐसी स्थिति में हर दिन 1000 कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आपको इसे प्राप्त करने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी होगी। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप पूरे दिन थका हुआ महसूस करेंगे और आपके लिए एक हजार कैलोरी जलाना बहुत मुश्किल होगा।


पानी मदद करेगा



आप शायद जानते हैं कि हमारे शरीर के अधिकांश भाग पानी से बने होते हैं। ऐसे में, विशेषज्ञों का कहना है कि किसी व्यक्ति के लिए दिन में 5 बोतल पानी का सेवन करके कैलोरी बर्न करना बहुत आसान है। यदि आप वास्तव में जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, तो केवल गर्म या गुनगुने पानी का सेवन करें। इससे न केवल वजन कम होता है, बल्कि यह आपके पाचन तंत्र को भी लाभ पहुंचाता है।


केवल 3 दिनों में रिकॉर्ड तोड़कर सैन्य आहार में कटौती की जा सकती है। यहां डाइट प्लान है

साइकिल करेगी 1000 कैलोरीज किल

1000 कैलोरी चक्र

-1000-

ऐसा कहा जाता है कि दोस्त के साथ काम करने पर काम नहीं बनता है। ऐसी स्थिति में, आपको अपने दोस्तों को भी अपने साथ ले जाना चाहिए और हर सुबह या शाम को आधे घंटे के लिए बाइक की सवारी करनी चाहिए। इससे आप 1000 कैलोरी बहुत आसानी से बर्न कर सकते हैं। बस याद रखें, आप अपनी दिनचर्या में साइकिल को शामिल नहीं करने जा रहे हैं और बस इसे एक दिन के लिए छोड़ दें।


इसे ट्रेडिंग मिल में करें


यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन मध्यम गति से ट्रेडमिल चलाने की आवश्यकता है। यदि आप कम से कम एक घंटे के लिए एक वाणिज्यिक मिल में चलते हैं, तो न केवल आप 1000 कैलोरी जला सकते हैं, बल्कि आपका वजन भी जल्दी से कम हो जाएगा।


शक्ति प्रशिक्षण


इस दिन और उम्र में, लड़के या लड़कियां अक्सर जिम जाते हैं। यदि आप जिम जाते हैं या जाने का आनंद लेते हैं, तो आपको 1000 कैलोरी जलाने में बहुत आसान लगेगा। आपको बस जिम जाना है और वेट ट्रेनिंग करनी है। रोजाना वेट ट्रेनिंग करने से आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं और आपका शरीर टोन्ड और मस्कुलर हो जाएगा।

Friday, November 6, 2020

Food should be Eat in Winter to keep healthy

SUDHAKAR SHARMA

 The winter season is a much awaited season for food enthusiasts. Our nature is enriched with various nutritious vegetables and food in this season and it makes your daily food plate even more colorful, tasty and healthy. Usually, we feel more hungry due to the falling temperature.


We feel more hungry in winter than in other seasons. Our body temperature decreases and our body feels that there is a deficiency of nutrients, which helps to keep us warm and it increases the appetite and the foods are also better digested in this season.



Food should be Eat in Winter to keep healthy

1. Carrot

Carrot is a great food item that is bright orange in color. It takes 3 to 4 months to grow fully or you can say that about 120 days and China is one of the major carrot producing countries.

1. A raw carrot leaves only 3 percent beta-carotene, which can be increased to 39 percent using various methods of cooking and combining it with cooking oil, pulping, boiling, steaming, and more.

2. A raw carrot contains 88 percent water, 2.8 percent fiber, 0.9 percent protein, 0.2 percent fat, it also has sugar properties such as fructose, glucose and sucrose.

3. Bita-carotene is responsible for the bright orange color of carrots.

4. Carrots are an excellent source for vitamins K, C, and B6.

5. Carrots contain antioxidants that prevent cancer, especially lung and colorectal cancer.

6. It contains plenty of Vitamin A which is very good for your eyesight.

7. The presence of phytochemicals and antioxidants in carrots helps in controlling diabetes.

8. Carrots contain vitamin C which is considered very good for your immune system and reduces the risk of any kind of disease.

2. Soup

It is one of our favorite foods, especially in winter. We like to drink soup because it keeps us warm and everyone loves hot sips in winter. In this season we have many types of vegetables and soup is one of the best ways to consume them.


A. Tomato Soup


It is one of the most popular forms of soup and is mostly liked by people all over the world.

Tomato soup has vitamin E, A, C, K and antioxidant properties, which keeps us healthy and enhances our immunity.

B. Spinach Soup


Spinach is rich in iron and vitamins A, K, C, etc.

It protects against many diseases like blood pressure, eye disease, it is also very good for your hair and skin.

Raw spinach contains up to 91 percent water which is very beneficial during winters as we usually consume very less water during this season.


 

C. Vegetable Soup


You can add various seasonal vegetables such as carrots, beets, ginger, garlic and many more to your soup.

Seasonal vegetables help you to cope with the weather and also boost your immune system.

The mixture of different vegetables makes the soup quite healthy and provides all kinds of vitamins and minerals in one go.

Soup is one of the healthiest foods, through which we can consume different nutrients in one go.

This is great for children because usually, children do not eat food and by giving them soup you can fulfill all the necessary nutritional needs at one time.

3. Nuts

Just as you wear woolen clothes in winter and use room heaters, your body also needs some special nutritious food in this season to cope with the cold.


A. Cashew


Cashew contains the unsaturated fatty acid linolenic acid which prevents stroke.

It is beneficial for excess stress and inflammation and also reduces the risk of heart diseases.

Cashew has protein, unsaturated fatty acids, vitamins, antioxidants, anti-inflammatory and anti-carcinogenic properties.

It is considered good enough for your eyes, skin, heart, hair, etc.

B. peanut


Peanuts are considered an excellent source of monosaturated fat, folic acid, copper, magnesium, vitamin B3, folate, protein, and some anti-aging properties.

It is very effective in dealing with stroke and cancer.

It can be eaten raw or cooked.


 

C. Almond


It contains abundant amino acids and minerals.

It is very good for detoxifying the lungs and is considered a very high calorie food.

Almonds have a heating property that keeps your body warm in winter.

D. Walnut


Walnuts are well known for good memory, according to their size they are very beneficial for mental health.

It is also an excellent source of vitamins, proteins and minerals.

It contains vitamins B and E, which has anti-aging properties and is also very good for memory.

Walnuts are said to be better for hair and skin health.

4. Fiber

Rohgase, which we can also call a fiber diet, is a type of food that we should consume daily because it contains indigestible fiber which is necessary for your stomach.

It improves digestion and helps to manage weight.

It absorbs sugar from our blood and maintains blood sugar levels in our body.

The presence of beta-gluten in oats helps in controlling cholesterol and blood pressure levels which reduces many health problems.

Nuts, seeds, pulses, fruits and vegetables, etc. are also a better source of fiber.

5. Green Leafy Vegetables

Cabbage, broccoli, mustard greens, spinach, green garlic and onions are the most widely consumed green leafy vegetables.

Green vegetables are considered a better source of antioxidants and contain folate, fiber and many other nutrients like vitamins C, K, A, etc.

You can consume your vegetables in many ways such as boiling them, making their soup, cooking on steam, rubbing and frying, etc.

6. Citrus Fruit

Fruits like lemons, oranges, grapes are considered the best examples of citrus fruits.

Nowadays they can be found in all seasons but in winter they become more juicy, sweet, fragrant and shiny.

They are rich in vitamin C, which is very beneficial for your skin and hair health.

Citrus fruits are also considered a good source of fiber.

They are very helpful in winter and make your heart healthy and also reduce the risk of kidney stones.

7. Colored Vegetables

There is no doubt that colors play a very important role in our lives, either be it clothes or food, we always like bright colors and bright colored vegetables and fruits have extra nutritional value. Therefore, it is always said to add color to your food, not fragrant color, adding color means adding different types of fruits and vegetables.


Orange and Yellow Vegetables

Orange and yellow vegetables and fruits have properties such as building a good immune system, better eyesight, promoting heart health, and more. They are a rich source of vitamin C and beta-carotene which is further converted into vitamin A. Orange, lemon, papaya, carrot, pineapple, etc. are some examples.


Red vegetables

Red vegetables help prevent cancer, heart diseases, skin quality, diabetes, etc. These contain phytochemicals and algic acids which have various health benefits. Red pepper, tomato, strawberry, apple, red onion, beet, pomegranate, etc. are some examples of red foods.


White and brown veggies

White or brown foods contain abundant amounts of sulforaphane, allicin and quercetin which prevent cancer. Potato, garlic, onion, mushroom, cauliflower, radish, etc. are some examples of white and brown foods.


Green vegetables

Green vegetables are very helpful in detoxing the body and are good for blood and bone. They have abundant amounts of lutein, isoflavones, vitamin K and isothiocyanates. It also contains folate, deep leafy vegetables, which have certain properties, which improve mood swings. Broccoli, spinach, kale, peas, avocado, kiwi, etc. are some examples of green vegetable.


Purple fruits and vegetables

Purple fruits and vegetables contain resveratrol, phytonutrients and anthocyanin, which keeps you young as it has anti-aging properties and is also helpful in preventing cancer. Red cabbage contains plenty of antioxidants. Red cabbage, blackberries, red grapes, brinjals, plums, etc. are some examples of purple foods.


Some health tips that should be followed for staying healthy in winter (Some health tips should be followed in Winters to Stay Healthy)


Try to eat foods rich in vitamin C because our skin becomes dry during the winter season and sour foods are beneficial for skin and hair.

Eradicate your carbohydrates, as we eat a lot in this season and it is necessary to keep your weight balanced and fit as well as always do some exercise to maintain your body fat.

Drink lots of water, it will keep you hydrated and it will also keep your skin healthy.

Include omega 3 fatty acids in your diet during the winter, as it reduces the level of depression that can usually be seen in winter. Fish, plant seeds and nuts are rich in omega-3 fatty acids.

Eat herbal drinks like green tea, lemon tea, ginger and basil tea as these will detoxify your body and are also considered very good for health.

Sunbathe because vitamin D is very important for our body and it is not found in any food because our body makes it from cholesterol. When ultra violet rays touch our body, the presence of cholesterol in the skin cells produces vitamin D. So always try to spend some time in the sun.

The conclusion :


Good food not only tastes good, but also looks good and it also gives a good aroma. This is a very good season especially for those who want to gain weight. Therefore, we need good food and some health tips and facts given above.


Wednesday, November 4, 2020

7 Things you should do in fitness.

SUDHAKAR SHARMA

 Exercise  के बाद की वसूली एक आवश्यक,  अक्सर अनदेखी की जाती है, किसी भी फिटनेस दिनचर्या का खंड। ट्रेडमिल के साथ बारबेल या टैंगो के साथ किसी भी मुकाबले के बाद, एक शांत-डाउन चरण और व्यायाम के बाद की वसूली की अवधि को लागू करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना वास्तव में काम करना; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने हथियारों, निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या उस सिक्स-पैक पर काम कर रहे हैं।


अक्सर, जिम से बाहर निकलने की जल्दबाजी में, हम अपने सेट या अपने पिछले क्वार्टर-मील को खत्म कर सकते हैं, चाबियों और पानी की बोतल को पकड़ सकते हैं, और घर वापस आने के लिए इसे पार्किंग स्थल तक पहुंचा सकते हैं। लेकिन ऐसा करने में, आप अपने शरीर को कुछ महत्वपूर्ण टीएलसी देने का मौका याद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कुछ उपाय करते हैं - जैसे शांत व्यायाम और खींच - Workout के बाद इससे लाभ देखें। मुख्य रूप से, वे कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, और कम समय में फिर से वजन को मारने के लिए तैयार होते हैं। स्वाभाविक रूप से, अन्य जो असहमत हैं।


मदद करने के लिए, हमने एक सात-चरण की पोस्ट-वर्कआउट चेकलिस्ट को एक साथ रखा है। इन प्रविष्टियों में से कुछ सामान्य ज्ञान हैं, जबकि अन्य को आपकी वर्तमान दिनचर्या में अपनाया जा सकता है - यह मानते हुए कि आपके पास एक है।

1. Cool - Down Exercises



जैसे ही आप अपने अंतिम सेट पर डम्बल छोड़ते हैं, या ट्रैक या ट्रेडमिल पर अपना अंतिम मील समाप्त करते हैं, आप पूरी तरह से रोकना नहीं चाहते हैं - आपको शांत होने की आवश्यकता है। आपके दिल की दर को नीचे लाने के कई तरीके हैं: यदि आप चाहें तो कुछ योग में व्यस्त रहें और स्ट्रेचिंग करें, लेकिन बहुत से लोग हल्के-फुल्के तरीके से जॉगिंग करने, टहलने या यहां तक कि युगल गोद में पूल में कूदने का विकल्प चुनते हैं। यह वास्तव में आप पर निर्भर है - बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत को ठीक से करीब लाने में 10 या 15 मिनट लगा रहे हैं
2.  Stretch


कूल-डाउन चरण से और स्ट्रेचिंग में दाएं जाने को अक्सर कई प्रशिक्षकों द्वारा सलाह दी जाती है - और कभी-कभी वे उसी में से एक होते हैं। अगर आपको ट्रेडमिल पर 10 मिनट के लिए रुकने का मन नहीं करता है (शायद आप ट्रेडमिल से हटकर हैं), तो लक्षित स्ट्रेचिंग रूटीन वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। स्ट्रेचिंग आपको लचीलापन और गतिशीलता बनाने में मदद करेगी, जो आपके वर्कआउट और आपके रोजमर्रा के जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।

3. Use a Foam Roller



आप में से बहुत से लोग फोम रोलिंग से परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसे आज़माते हैं, तो यह आपके साथ चिपक जाता है। असिंचित के लिए, बहुत सारे फिटनेस शौकीन एक रोल का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, फोम से बना होता है, और मूल रूप से फर्श पर इसके चारों ओर घूमता है। यह क्या करता है किसी भी "kinks" या गांठ है कि आप हो सकता है और एक कसरत के बाद थका हुआ मांसपेशियों को शांत करने में मदद करता है। नर्क, तुम भी एक कसरत से पहले यह करने के लिए भी गर्म मदद कर सकते हैं। फोम रोल पहले थोड़ा अपरंपरागत लग सकता है, लेकिन उन्हें एक शॉट देना आपके पुनर्प्राप्ति समय के लिए चमत्कार कर सकता है।

4. Drink water

यह एक बहुत स्पष्ट है, लेकिन कुछ लोग इसे करने के लिए अनिच्छुक लगते हैं। बस पानी पी लो! किसी भी कसरत के बाद की दिनचर्या में पुनर्जलीकरण सबसे महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है, और अगर आप निर्जलित हैं तो नरक ठीक नहीं होने वाला है। आपके शरीर के संसाधनों और पानी के भंडार का एक टन बाहर निकालने के बाद, आपके शरीर को बस फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इसलिए पानी की बोतल लेकर आएं और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त नीचे हैं।

5. Track your progress

सचमुच अपनी फिटनेस दिनचर्या और आहार आहार को ट्रैक करना कभी आसान नहीं रहा। स्मार्टफोन के लिए एक टन ऐप हैं, साथ ही फिटबिट, ऐप्पल वॉच और अन्य स्मार्टवॉच जैसे डिवाइस हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। या, यदि आप चाहें, तो आप अभी भी पारंपरिक पेन और पेपर से चिपके रह सकते हैं, या यहां तक कि Microsoft Excel या Google डॉक्स जैसे स्प्रेडशीट प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं। यहां कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप जानते हैं कि आप क्या अभ्यास कर रहे हैं और अपने सुधार को ट्रैक कर सकते हैं। यदि आप अपनी दिनचर्या में अधिक वजन नहीं जोड़ रहे हैं, या अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आप नोटिस करेंगे - और उचित समायोजन करने में सक्षम होंगे।

लेकिन जब आप अभी भी जिम में हों, तब भी ऐसा करना सुनिश्चित करें, जैसा कि आप भूल सकते हैं, या बस बाद में इसे "पेंच" कहें।

6. Fuel up

पुनर्जलीकरण के रूप में एक ही नस में, आपके शरीर को वास्तव में जीविका के लिए प्राप्त किया जाएगा। आपको कॉल का उत्तर देने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय पोस्ट-कसरत भोगों में से एक, ज़ाहिर है, प्रोटीन शेक है। बहुत सारे विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया को किक-ऑफ करने में मदद करने के बाद प्रोटीन की एक ठोस खुराक जल्द ही प्राप्त करें, क्योंकि वे पूरी तरह से थके हुए हैं। आमतौर पर, कम से कम 20 ग्राम की सिफारिश की जाती है, जो आसानी से अधिकांश प्रोटीन पाउडर में पाया जा सकता है। आप कुछ खाद्य पदार्थों के लिए भी जा सकते हैं, जैसे ग्रीक दही, कम वसा वाले पनीर, या यहां तक कि बीफ झटकेदार अपने प्रोटीन को ठीक करने के लिए। लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को "चबाने" के लिए कुछ देना है क्योंकि वे खुद को पुनर्निर्माण करते हैं और जिम में आपकी अगली बाउट की तैयारी में बड़े होते हैं।

7. Shower and change

पीने के पानी की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से कुछ का उपयोग खुद को स्प्रे करने के लिए करना है। यह सुनिश्चित करना कि आप एक शॉवर लेते हैं और कपड़ों के एक ताजा सेट पर डालते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए - और उन लोगों के लिए जो दिन भर आपके लिए बने रहने की जरूरत है, बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं। न केवल आप महक को समाप्त कर सकते हैं, एक मौका है कि कुछ ... चीजें ... आपके या आसपास बढ़ने पर समाप्त हो सकती हैं। विशेष रूप से अपने कसरत कपड़े - उन suckers धो लें।

यह वास्तव में सरल स्वच्छता है। आपके ठंडा होने के बाद, थोड़ा पानी था, और पसीने को रोकने का एक मौका था, बारिश की वजह से।


Sunday, October 11, 2020

Covid-19 preventions and follow these guidlines for safe and healthy.

SUDHAKAR SHARMA


  • Experts say the safety protocols for reducing risk during the COVID-19 pandemic can keep you safe from colds and flu in the fall and winter.
  • They explain that colds, flu, and COVID-19 are all transmitted by droplet transmission.
  • They say that is why wearing masks and physical distancing work against these diseases.
Why mask are important ?

Experts say that droplet transmission is why wearing masks is so important.

"It is within this zone, this 3 to 6 foot breathing zone, that is where the virus is most efficiently transmitted, and since people without symptoms can shed the virus as often as people with symptoms, that's the whole rationale for wearing masks," said Blumberg.

Masks act as a barrier that prevents larger droplets from being transferred to others after you exhale, thereby minimizing the risk of spreading.

“You protect against leaving. You are really excellent at it. You can protect yourself well from what you breathe in. But they are really very effective at protecting against the runoff, ”he said. “Think about surgeons. The reason they wear face masks is to keep the germs in the mouth and nose from falling into the surgical wound. So if everyone wears a mask they are protecting themselves, but even more so they are protecting everyone else around them, and if we all did, the transmission capacity of this virus would not drop to zero, but would be cut very significantly. "

Experts are confident wearing masks and other COVID-19 prevention measures will also help reduce the number of influenza cases this winter.

“The same considerations apply between influenza and COVID-19. Wearing a mask and social distancing are the two most important things ... to preventing influenza and if people follow this for COVID-19 we can take a break this year and see less influenza, ”said Blumberg.

How to Wear mask ?

  • Wash your hands before putting on your cover 

  • Spot it over your nose and mouth and secure it under your jawline 

  • Attempt to get it cozy against the sides of your face 

  • Ensure you can inhale without any problem 

  • CDC doesn't suggest the utilization of source control covers or fabric covers on the off chance that they have an exhalation valve or vent

Wear a Mask to Protect Others


  • Wear a veil that covers your nose and mouth to help ensure others on the off chance that you're contaminated with COVID-19 however don't have side effects 

  • Wear a cover in open settings when around individuals who don't live in your family, particularly when it might be hard for you to remain six feet separated 

  • Wear a veil effectively for most extreme security 

  • Try not to put the veil around your neck or up on your temple 

  • Try not to contact the veil, and, on the off chance that you do, wash your hands or use hand sanitizer to disinfect​

Follow Everyday Health Habits





  • Remain in any event 6 feet from others 
  • Evade contact with individuals who are debilitated 
  • Wash your hands frequently, with cleanser and water, for in any event 20 seconds each time 
  • Use hand sanitizer if cleanser and water are not accessible

Take Off Your Mask Carefully, When You’re Home


  • Loosen the strings behind your head or stretch the ear circles 

  • Handle just by the ear circles or ties 

  • Overlap outside corners together 

  • Spot cover in the clothes washer (get familiar with how to wash veils) 

  • Be mindful so as not to contact your eyes, nose, and mouth when eliminating and wash hands following eliminating.




Friday, August 28, 2020

Natural steps to Finish Headache

SUDHAKAR SHARMA

 Headache is a common condition that many people deal with on a daily basis.


They range from uncomfortable to downright unbearable and can disrupt your everyday life.


There are several types of headache, with tension headaches being the most common. Cluster headaches are painful and occur in groups, or "clusters," while migraines are moderate to severe headaches.


Although many drugs are aimed at relieving headache symptoms, there are also a number of effective, natural treatments available.



1. Drink Water

Inadequate hydration can lead to headaches.


In fact, studies have shown that chronic dehydration is a common cause of tension headaches and migraines .


Fortunately, drinking water has been shown to relieve headache symptoms in most dehydrated individuals within 30 minutes to three hours .


In addition, dehydration can affect focus and cause irritability, making your symptoms appear worse.


To avoid dehydration headaches, drink enough water and eat foods rich in water throughout the day.

2.Take some magnesium

Magnesium is an important mineral required for myriad functions in the body, including blood sugar control and nerve transmission.


Interestingly, magnesium has also been shown to be a safe and effective headache remedy.


There is some evidence that magnesium deficiency is more common in people with frequent migraine headaches than in people without migraines .


Studies have shown that treatment with 600 mg of oral magnesium citrate per day helped reduce both the frequency and severity of migraine headaches .


However, taking magnesium supplements can cause digestive side effects such as diarrhea in some people. Therefore, it is best to start with a lower dose when treating headache symptoms.


You can find magnesium supplements online.

3.Limit Alcohol

While a mixed beverage may not cause a cerebral pain in the vast majority, considers have demonstrated that liquor can cause headaches in about 33% of the individuals who have visit migraines . 


Liquor has likewise been appeared to cause pressure and group migraines in numerous individuals . 


It's a vasodilator, which implies that it enlarges veins and permits blood to stream. 


Vasodilation can cause migraines in certain individuals. Actually, migraines are a typical reaction of vasodilators like circulatory strain drug . 


Likewise, liquor goes about as a diuretic, making the body lose liquids and electrolytes through incessant pee. This loss of liquids can prompt lack of hydration, which can cause or exacerbate cerebral pains.

4. Use essential oils

Essential oils are highly concentrated liquids that contain aromatic compounds from a wide variety of plants.


They have many therapeutic benefits and are most commonly used topically, although some can be ingested.


Peppermint and lavender essential oils are especially helpful when you have a headache.


Applying peppermint essential oil to the temples has been shown to reduce the symptoms of tension headaches .


Meanwhile, lavender oil is highly effective in reducing migraine pain and related symptoms when applied to the upper lip and inhaled .


Buy peppermint oil and lavender oil online.

5.Try an Elimination Diet

Studies suggest that food intolerance can cause headaches in some people.


To find out if a particular food is causing common headaches, try an elimination diet that removes the foods that are most related to your headache symptoms.


Aged cheese, alcohol, chocolate, citrus fruits, and coffee are among the most commonly reported food triggers in people with migraines .


In one small study, a 12-week elimination diet reduced the number of migraine headaches. These effects started after four weeks.


Read more about how to properly follow an elimination diet here.

6 .Drink Caffienated Tea or Coffee

Sipping caffeinated beverages like tea or coffee can help relieve headaches.


Caffeine improves mood, increases alertness, and narrows blood vessels, which can have a positive effect on headache symptoms .


It also helps make common headache medications such as ibuprofen and paracetamol more effective .


However, caffeine withdrawal has also been shown to cause a headache when a person regularly consumes large amounts of caffeine and suddenly stops.


Therefore, people who get frequent headaches should watch their caffeine intake

7. Relax With Yoga



Practicing yoga is a great way to reduce stress, increase flexibility, relieve pain, and improve your overall quality of life .


Taking up yoga can even help reduce the intensity and frequency of your headaches.


One study looked at the effects of yoga therapy on 60 people with chronic migraines. The frequency and intensity of headaches were reduced more in patients who received both yoga therapy and conventional care than in patients who received only conventional care .


Another study found that people who practiced yoga for three months had significant reductions in the frequency, severity, and associated symptoms of headaches compared to those who did not practice yoga

8. Avoid Strong Smells

Strong odors, such as those from perfumes and detergents, can cause headaches for certain people.


A study of 400 people who experienced migraines or tension headaches found that strong smells, especially perfumes, often caused headaches .


This over-sensitivity to smells is known as osmophobia and is common in patients with chronic migraines .


If you think you may be sensitive to smell, avoiding perfumes, cigarette smoke, and highly fragrant foods can help reduce your chances of getting a migraine                                                   

9. Try an Herbal Remedy

Certain spices, similar to feverfew and butterbur, can help alleviate migraine side effects. 


Feverfew is a blossoming plant with calming properties. 


A few investigations recommend that taking feverfew supplements at portions of 50–150 mg for each day can lessen the recurrence of cerebral pains. Be that as it may, different examinations have discovered no advantage . 


Butterbur originates from a perpetual bush in Germany and, similar to feverfew, has a mitigating impact. 


A few examinations have demonstrated that taking butterbur remove in dosages of 50–150 mg decreases cerebral pain side effects in the two grown-ups and youngsters . 


Feverfew is commonly viewed as sheltered when taken in suggested sums. Notwithstanding, butterbur ought to be taken care of with alert in light of the fact that unpurified structures can cause liver harm and the impacts of their drawn out use are obscure

10. Sip Some Ginger Tea



Ginger root contains many beneficial compounds, including antioxidants and anti-inflammatory substances .


A study of 100 people with chronic migraines found that 250 mg of powdered ginger was as effective as the traditional headache medication sumatriptan  in reducing migraine pain.


In addition, ginger helps reduce nausea and vomiting, common symptoms associated with severe headaches .


You can take ginger powder in capsule form or make a strong tea with fresh ginger root.



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